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刚从领导工作岗位上退下来那会,由于突然失去指挥权,每日与家人打交道,有时还得服从老伴管理,心烦、焦虑与不适很快使我患上了神经衰弱,常常感到心悸、乏力且夜多噩梦,每晚只能睡二三个小时,记忆力也大不如前。失眠的困扰,让我倍感郁闷和痛苦。

  一次偶然的机会,我在网上读到一则消息:“在美国,静坐已成为了一种时尚的生活方式,许多老年人都喜欢到社区或养老院专设的静坐室静坐养生;在英国,静坐的魅力也让很多人无法抗拒,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天静坐一段时间;在日本,许多退休老人到寺庙盘腿打坐,斋戒清心,退休后的不适和烦恼也随之烟消云散。”于是我决定学练静坐,以进行生理和心理的调适。

  我从《王文成公全集》中了解到明代最著名的思想家、教育家、文学家、书法家、哲学家和军事家王阳明以“静坐”健身的方法。我每天采取七支坐姿,即将手足加以盘曲,两手交叉,使四肢活动静止,使左右气血交叉散发而归于原始整体的圆极,这样可减轻心脏的负担,静坐的时间愈久,对于恢复心脏功能的功效愈大。

  练习七支坐法一定要掌握六个要领:一是必须将头顶端正,大脑稍微靠后,以使脑下垂体不受压迫而恢复正常。不过,在刚开始练习时,要控制好盘腿的时间,时间太久会引起血流不畅。一般以半小时为宜,以后再循序渐进。二是下颚稍微向后收压,可使左右两大动脉血管输送血液到脑部去的工作缓慢。可以减轻脑神经的紧张与思虑,对于血压有恢复正常的功效。三是要选择良好的环境和合适的时机,最好在清晨或临睡前进行,在清静、通风良好的环境下,每次持续约30分钟。四是要调整好呼息。如果气息过重难以入静,应把气息由粗调细,调息时闭口藏舌,舌尖抵于上颚,达到似有似无。五是调整好心态。就是要把千奇百怪的思绪沉下去,放松心情,摆脱世事困扰,从而达到气定神闲。不过,要达到全身肌肉要放松,释放紧张,精神内敛、专注,不妨训练时,把精神集中于当下这一刻,忘却过去与未来,这样日久就会心绪宁静,缓解焦虑情绪,增强抗压能力。六是完成静坐后,可以互搓双手到发热,再按摩面部以活血。

  通过一段时间的静坐,我的失眠症消失了,原有的颈椎病、腰椎病等职业病也见好转了。而今我采取“静坐健身法”,坚持每天入睡前、起床后静坐片刻,充分享受静坐带来的养生乐趣,从而达到调理身心、畅通气血的功效,以保证精力充沛、身心健康地投入到精彩的晚年生活之中。

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静坐带来平和的心境

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声明:本文仅作养生知识参考,不应做临床指导使用。身体有恙的朋友,请看医生并遵医嘱。
 
夏氏静坐法 – 只用效果来说话

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