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曾陷在抑郁症里十年,此刻回想起来,依然难以释怀,当时心如死灰,整个人都陷入在一个巨大又绵密的布满阴云的世界,窒息,无望,隔离,空无,总想哭,不能见人。

眼前会出现各种各样的幻觉,上班一直要洗手,无法坐下来,躺在床上只感到肢体被撕成碎片。我无法入睡,大脑和心脏动的飞快;也无法呼吸,透不过气来好像要被憋死了。

每天只觉得非常非常累,看不到希望,也看不到活下去的意义。我会在网上不停的说着疯话,发泄我的压抑。最后,我再也无法正常的工作了,我自己心里知道这一点,在我们这最好的医院,医生给出了诊断“中度抑郁症”。

开的百忧解,一天一粒,但对我来说副作用很大,好处就是吃完药后,人必须得不停的说话,不然就会头痛剧烈,它除了对大脑有副作用,对胃肠道也有严重的刺激,总想呕吐,呕吐感来的时候也要去说话才能缓解,最可怕的是由于自小过多吃药,我的肝脏已经损伤的很厉害了。于是我吃了三次药后就不再吃了,也没有去心理医生那复查。

当时也是无路可走了,只好在网络上搜索一些静心音乐,其实根本不想做任何努力的,但终于还是强迫自己,做一点点自救的事儿。然后听到班得瑞的HEAR THE CALL我第一刻听到这首曲子,整个人精神就不同了。那是什么样的一种感觉呢?

后来抑郁症好转些后,我开始滋生了要靠自己治疗好抑郁的一点儿信心。这个信心,对抑郁症病人而言,是特别重要,也是特别不容易的。

紧接着,我就开始在网上搜索更多这样的曲子和抑郁症的书籍。后来,读到这么一本书,叫做《四句话改变你的人生——一念之转》

这本书是这样说的:真正困扰我们的,并非发生在我们身上的事情,而是我们对那件事的想法。只要想法一改变,问题便会随之化解。

每当感受到不舒服,或悲伤或愤怒或绝望。我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的,不管我们觉察到它与否。消除它最好的方法就是:审视它背后的那些想法,这是任何人都做得到的事。

透过这整个过程,你便会发现,所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法,而不愿去看真相时,就会承受各种情绪性的压力,那就是我们统称的“痛苦”。

如果你此时正身陷抑郁纠结之中,可以加wh43991我可以根据你的情况,给你提几点建议,如果我不知道也会实话告诉你。“痛苦”在警告我们:你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻,不肯正视这个警讯,这时,就只好接受这个痛苦,并把痛苦当成生命中不可避免的一部分。

后来我搜索到一套很适合我读的书,作者是科威特的阿玛斯,这套书分为四本,分别是《内在的探索》,《解脱之道》,《自我的真相》和《无可摧毁的纯真》。细细读的时候,每句话都戳中内心,帮助人清理内心深处埋藏的创伤和各种情绪,从探索内心,到解脱,然后让人认识自己,最后回归到最初纯净的本性,实在是让人惊叹不已。这套书我也读了很多年。当然真正能做到其中所说的解脱,是需要时间和下功夫的。但无疑,每当我抑郁又来后,这套书都会适时的拯救我。

我也会想为什么抑郁症的人能通过读这些空性的书缓解抑郁,后来我明白,得抑郁的人,因为经受的痛苦特别长,思想特别深和重,其实是很容易抵达到另一个极致的解脱境界的。

在读克里希那穆提书的时候,我会升起一股全身心的喜悦。是他让我找到了终极信仰,读他的文字,我也可以做到不用思想,而是直接穿透文字,体悟到文字堆积下的东西。因为他常说:那语言所描写的物,并非就是那物,那物用言语不能说清。读了很多年,才能真正了悟那物便是佛所说的解脱。

有本书上说,每个人生来都会有九十九种烦恼。其中最大的烦恼就是我们根本不想有任何烦恼。安住在你的问题上(静坐,然后当各种思绪涌现时,记住只是继续安住其中),然后去标明你的每个念头,特别是所有负面的念头,慢慢的,那些问题就能够慢慢地不影响你了。

所以说,对付抑郁有个好方式就是静坐,然后和你的问题共处,选择容纳它们。开始这个是不容易做到的,因为念头和情绪涌现时,人们就已经被吞噬了。但是还要努力去保持住静坐,哪怕任由思绪来临让自己非常难受,只要坚持能够和那股强烈的难受劲儿共处,慢慢真的会好起来。

这一过程有些类似于冥想,我非常看重专注和冥想带给我的力量。可每次有人问我怎样专注或怎样冥想,我都没有去回答,因为话题太大,我想说的话也很多,无法寥寥数笔写清楚。但概括的说,在自我寻找的路上,冥想是一个极其强大的工具和媒介。它是一个清明的镜子,只要你有勇气走进去,它会一环一环地映出真相,深到无边界,越深越美丽。最浅显的,它可以用来打破思维的束缚,你可以在其中找到自我,更进入一些,你可以摆脱自我,走得更深的人,可以从其中体会到了一些关于生命本质的真相。

冥想是被科学证明的一种积极调节大脑的方法。什么是冥想?冥想就是让大脑停止思考片刻的能力。

如果你注意聆听脑中的声音,有太多的句子都是负面的,而且从早到晚没有片刻停息。你可以试试让自己大脑停止思考五分钟都很难做到。抑郁症之所以难治是因为患者的大脑会一次次给这些负面情绪贴上标签,反复玩味,让它越变越大,越发不可逾越,成年累月地积累身体里,变成了性格,变成了抑郁症。

我们无法专注的高效完成自己想做的事,也是因为大脑里太多“嘈杂的声音”,专注是现代人无比奢侈的能力。然而无法专注,塑造了我们的庸庸碌碌和不快乐。

冥想,就是定时地把脑中的负面思绪”倒干净,当你的脑中空空如也极度平静的时候,你会发现身体里的负面情绪也随之消失了。

关于冥想有许多技巧,我不打算讲太多的细节。我自觉我还没有资格去教别人如何冥想,但我想肯定地告诉你冥想能够治疗抑郁症。

当你发现自己可以打破“自动思维”的时候,你会体会到彻底的平静和自由,没有概念的束缚和囚禁,你的灵感,自信,随意,都会接踵而来,你的思维变得更加敏锐,判断更加准确,那时你再做的创作,做的工作,说的话,才更接近你真实的自己,没有那些忧虑和自我怀疑的牵绊。

虽然我自觉没有资格教授冥想,但还是想说一下自己总结出的简单的方法。

冥想的基本方法:像看一面大湖一样看自己的大脑。

在一个安静暖和的地方闭上眼睛坐好,让所有的注意力都凝聚在自己的呼吸上,在呼吸中感受身体每一寸的感受,尽量不让大脑去生成自动思绪。像看一个湖面一般随着呼吸看自己的大脑,一旦思绪出现,从水面冒出来,就温和地停止它,把注意力拉回呼吸,直到这个湖面平静得毫无涟漪。当宁静变得轻而易举时,冥想会把你带进一个更美的专注的境界,和平得难以言喻。

在冥想中,寻找这件纠缠你的事在你身体中的影响,不要去思考事件本身,而是去看这种情绪在身体的哪一个部位,是疼痛的心脏,堵着的胸口,还是燃烧的喉咙?好好体会这情绪在身体本身的感觉,呼吸它,扩大它,不去思考,直到这种感觉被呼吸到无限大,它变因稀释而减轻了痛苦。

开始,真的是需要下一下功夫,付出一些意志的。我和这个斗争过一段时间,也终于能够静坐和入定了。

那段时间,我整夜都不睡觉,就是静坐,和所有负面情绪共处,后来他们真的就消失了。然后整个人就特别舒服,都不想睡觉,就是想静坐一整夜。虽然没睡觉,第二天,精神也特别好,比之前睡觉做噩梦要好很多。这样,我就理解了为什么那些瑜伽高手可以长时间不吃不喝,也能让自己精神抖擞了。

因为,心本身就是能量的源泉,能够指示一个人的生命体征。阿玛斯的《解脱之道》那本书里,说道:不是你活出这个世界,而是让这个世界经由你,活出来。

要说的很多,这个话题真的很大。我想说,没有什么幸福能比得过内心的明亮。而学会了用内在让它点亮的方法,你就不会再依赖外界的光源。而只有你自己是个明亮的人,你才能带给别人光明。如果你不爱自己,更无法爱别人。

有时候我会一边听音乐一边睡觉一边深呼吸,然后一边冥想。这些时候,内心的问题其实依然是存在的,各种心理问题还是会浮现的,但是已经能够容纳它们了。

在临睡时,我会回顾今天,从饮食到心境。如果有不好的就会继续深呼吸,更正为积极的思想,如果有渴望呢,也会对潜意识说明,相信自己一定会实现渴望。

之后就是回想一天的美好,然后感恩这一天,感恩生活。感恩是个强大的工具,就像一个人得了病,什么病不重要,只要我们强化我们的免疫力,自然它就能驱走病魔。感恩就像我们的免疫力,能够慢慢驱走我们心深处的所有阴霾。最后如果你是抑郁症患者,我愿意帮助你。

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声明:本文仅作养生知识参考,不应做临床指导使用。身体有恙的朋友,请看医生并遵医嘱。
夏氏静坐法 – 只用效果来说话

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